篮球队全体训练计划,求篮球训练方案
篮球队全体训练计划,求篮球训练方案
训练计划中首先安排了跑步，每次训练至少一千米，并结合追逐游戏进行，多进行短距离折返跑练习，这不仅能够作为热身，还能增强学生的耐力。接下来是各种运球技巧和传接球的训练，初期必须占据大比重，尽量融入力量和跑动技巧，如更大力量多次传球、跳起接球、转身接球、跑动接球等。
运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。
首先，每天练习投篮100次，掌握正确的手型、投篮姿势和投篮点。小前锋尤其需要练习更多的投篮点，这对提升投篮准确性和多样性至关重要。其次，可以进行中长跑训练，以提高肺活量和耐力。只有良好的体能，才能确保你在场上拥有稳定而有力的出手。此外，进行下蹲或蛙跳练习，以增强腿部力量和爆发力。
篮球身体素质训练 *** ，旨在全面提升球员的身体能力，特别是反应速度与速度耐力。训练 *** 如下：周一至周二，周一主要进行卧推、坐姿哑铃推举、侧平举、直立划船、引体向上、哑铃弯举、双杠等全身肌肉锻炼，周二进行深蹲、箭步蹲、腿举、腿弯举等下肢力量训练。周三休息，周四重复周一的训练。
双脚前后跳。双脚侧向跳。单脚前后跳。单脚侧向跳。弓箭步前后跳。练习3：双腿8次屈腿跳 两人8次面对面跳起双手胸前传接球 练习4：8次跳起踢腿跳 两人8次面对面跳起双手头上传接球。练习5：8次侧跳 双脚从一侧跳到另一侧，要尽可能高、远。
篮球运动员身体素质训练：力量素质，技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质，技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质，技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。
1、热身阶段（5-10分钟）跑步： 开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸： 动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。基础体能： 如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动，增加肌肉弹性和敏捷性。
2、小学生篮球队训练计划 训练任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 训练原则： 根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
3、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。
4、认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康之一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。
5、小学篮球训练计划 教学目标：了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。教学要点：熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。
