跑步两年马拉松进国二,一个中年胖大叔的逆袭(马拉松全程吃喝)
跑步两年马拉松进国二,一个中年胖大叔的逆袭(马拉松全程吃喝)
在两年多时间里，循序渐进、稳扎稳打，最近马拉松跑进了310（2016年北京马拉松3：08：51，年龄组71名，精英选手标准是年龄组前100；同时达标BQ——波士顿马拉松报名资格，本年龄段BQ为315；并达标马拉松国家二级运动员，男子国二标准为310）。
1、步行短暂的步行能放松和舒缓你疼痛疲劳的肌肉。事实上比赛中的步行休息是马拉松过程中有效的手段，用以周期性的休息，让你在彻底疲劳前跑得更远。对于初次跑马拉松的选手，每3分钟跑步大概需要1分钟的步行。聚精会神这段时间你也许会走神，但是一定要克服这样的倾向，否则你会失去你的配速。
2、马拉松战役的主要经过如下：雅典军队集结准备迎战波斯军 雅典城邦面对波斯帝国的侵略威胁，召集了强大的军队，做好了充分的准备。在战役开始前，雅典军队进行了周密的战术布置和战略规划。马拉松战役的爆发与早期进展 公元前490年，马拉松战役爆发。雅典军队凭借地形优势，成功阻止了波斯军队的进攻。
3、马拉松战役，马拉松长跑，这两个闻名世界的事件使马拉松战役的爆发地被载入史册。马拉松平原后方的一座山顶上驻扎着雅典的军队。马拉松平原见证着雅典人民保卫家园之战。马拉松平原铺就了一条成功之路，胜利的喜悦随着马拉松长跑的结束而传遍全希腊。
1、实在不行，就沿着马拉松路线逛，现在马拉松的组委会也很棒，路线基本是经过当地的名胜古迹，溜达一圈错不了。
2、首先，马拉松赛事能够提升城市的国际知名度。参赛者来自世界各地，他们通过亲身经历将赛事信息、城市风光带回家乡，通过社交媒体分享给亲朋好友，从而实现口碑传播。这一过程能够有效提升城市的国际影响力，吸引更多国际游客。其次，马拉松赛事是城市旅游文化的展示平台。
3、第二，增强景区、城市，乃至小镇在国际、国内或者地区的影响力。例如“长城马拉松”每年都吸引大量的国际参赛者，已经成为国际上知名的马拉松赛事，很多外国游客借此机会来到中国一睹长城风采。
4、促进乡村旅游发展：通过马拉松活动，将乡村风光推广给更多的人，提升乡村旅游知名度和吸引力。弘扬健康生活理念：鼓励市民积极参与体育运动，增加运动乐趣，提高身体素质，养成健康生活习惯。推动社区融合：通过乡村马拉松活动，打造社区品牌，加强社区内外的交流与合作，促进社区的融合和共同发展。
5、他说，“体育+旅游”，能对游客产生更大的黏性，对城市则带来可观的效益，如今的马拉松赛也是一种体育旅游，火热的马拉松赛往往能带动举办地的旅游、住宿、餐饮等多个行业。体育旅游的前景正被体育界和旅游界一致看好。
6、我国还缺少像伦敦马拉松、环法自行车赛以及四大网球公开赛等知名品牌的体育旅游节事，这需要国家统一规划、重点突破，着力在特定类型培育一到几个精品，通过持续加大宣传和市场培育，打造我国的体育旅游精品品牌，逐步扩大其在国际上的影响力和知名度。
跑上马拉松以后，就经常听群里的跑友们给各大马拉松赛点评。除了北上广大型赛事，最吸引我的就是粉色浪漫无锡马拉松了。看着那个宣传照还有那粉红的参赛服，尤其人手一个的 *** 嫩的手套太吸引我这个小姑娘了嘿嘿。经历了几次报名无果后，今年候补中签了，还是小激动了一下的。
早在金代的时候，这处园林既不叫颐和园，也没有这么美，只是一处帝王游猎的天然园囿，当时的山叫金山，上面建有金山行宫，水域叫金海。元代改山为瓮山，水域为瓮山泊。明代时这一组山水被称为好山园，已经出现了“十里青山行画里、双飞白鸟似江南”的美景。
这里的景致曾与陶渊明《桃花源记》中的描述相似，因而一直被誉为无锡的“世外桃源”，有“小桃源”之称。大文豪郭沫若也曾将风景秀美、环境幽雅的东大池地区赞为世外桃源。东大池还包括小桃园、白沙泉、燕庐等景点。东大池曾经是盛极一时的旅游景点，可惜风光依旧在，游人已不至。
冠嶂山 二冠嶂峰观景台山顶视角很好，马山全貌尽收眼底，俯瞰灵山大佛和梵宫，远眺烟波浩渺的太湖，在如诗如梦的美景中欣赏落日余晖，远离城市的喧嚣，放松身体与灵魂。也是观赏日出的绝佳地点。
这里的景致曾与陶渊明《桃花源记》中的描述相似，因而一直被誉为无锡的“世外桃源”，有“小桃源”之称。大文豪郭沫若也曾将风景秀美、环境幽雅的东大池地区赞为“世外桃源”。地址：无锡市滨湖区惠山南麓地铁：2号线小桃源站蠡湖中央公园位于蠡湖畔，前称“欧洲城”，在这里拍婚纱照的人很多。
太湖临近很多地方，在不同的地方欣赏到的风景也别有一番情趣，各有各的特色。 今年暑假的7月，我来到了临近无锡的太湖，这儿三面环山，山清水秀，岸边的柳树，青山倒映在湖水中，形成了一幅美丽的山水画，这时的湖面平静如水，清澈的像一面硕大的银镜。
1、比赛的前半段是从起点到55公里休息站间的路程。没什么好说的，我只是安静地向前跑、跑、跑，感觉和每周例行的锻炼一样。到达55公里休息站后，我换了身干净衣服，吃了些妻子准备的点心。这时我发现双脚有些肿胀，于是赶紧换上一双大半号的跑鞋，又继续上路了。
2、再往后，估计是觉得篮球没有马拉松好玩，专注马拉松，***职位上升后，于嘉也就变了，变得没那么接地气了，总是会以一副上司，领导的口气去解说比赛，身边没有那种氛围，人手也不够。
3、独家秘方：运动后吃香蕉，香蕉含大量糖，含维生素，更重要的是它含钾！国外运动员，下场休息时做什么？你可能不知道，他们吃香蕉。
4、．灿烂的文化。北京有着3000年建城史、800年建都史，拥有众多的名胜古迹和丰厚的文化底蕴。6．举办大型运动会的丰富经验。北京不仅成功举办了1990年第11届亚运会、1994年第六届远南残运会，并且获得了2001年第21届世界大学生运动会的主办权。7．一个美丽的奥林匹克公园正在设计中。
1、前半程：控制、放松和耐心是最关键的。将前半程视为轻松的时光，以欣赏的心态享受它，就像一次训练。- 巡航阶段：逐渐进入预定配速，保持匀速，每公里速度偏差控制在5-10秒以内。坡度出现时，适当调整，以保持轻松感。- 避免过早耗尽体力：不要认为前半程稍快能弥补后半程体力下降。
2、●加油。如果周围没有观众，自己给自己加油，想像周围的树木都是观众，你的亲人和朋友在终点为你加油，不断告诉自己“保持轻松”●深入挖掘。不断提醒自己只需要再忍受很少一段的疲惫，这和你已经跑过的时间相比根本无足轻重，你不会放弃这样一个机会的，跑一个让自己回忆多年的成绩出来。
3、通过呼吸控制。虽然呼吸节律和心跳节律由不同的神经中枢控制和支配，但吸气时交感神经张力增加，使心率加快；呼气时，迷走神经张力增加，使心率减慢。当呼吸节奏变快时，这个周期的循环次数会增加，心率也会变快，所以你可以通过有节奏的呼吸来间接控制心率。
4、根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，更好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
5、这时更好的 *** 就是间断休息，放缓速度，慢慢停下来，原地休息，不要走动，待呼吸顺畅了再开始向前跑。间断休息的时间可以初步设定为1分钟，每一次跑不动了就停下休息1分钟。这样的好处是当你再次开始时，依然可以保持前面的速度跑，不会让自己越跑越累。
6、力量就是速度 当你想避开太激烈的高强度训练时，马拉松配速跑是完美的基础训练。无论你是训练从800m到马拉松的任何距离，这种 *** 都是同样重要的，你可以根据比赛来调整距离，但关键法则是力量就是速度。
