C罗训练后落单独自压腿 准备迎战瑞士队 (c罗帮队友按腿图片)

C罗训练后落单独自压腿(准备迎战瑞士队)

1、C罗训练后落单独自压腿 C罗训练后落单独自压腿，准备迎战12月7日凌晨3点与瑞士的对战。

罗三岁又上线啦!C罗偷往佩佩头上浇水,看看他的那些幼稚恶作剧

北京时间6月25日，葡萄牙队在晋级16强之后，开始了新一轮的训练课，备战接下来的淘汰赛，而那个被大家戏称为“罗三岁”的C罗又上线了，对同队好友佩佩搞了一出恶作剧。从媒体曝光的视频可以看出，当时葡萄牙全队正在进行训练，佩佩坐在地上做着一些简单的活动。

问C罗这图的肌肉是怎么练成的?

1、腹外斜肌是位于腹部侧面的一组肌肉，对于足球运动员C罗来说，这是他标志性身材的一部分。 腹外斜肌的训练关键在于旋转动作，这种运动可以帮助加强腹部肌肉。 虽然这种训练有助于塑造腹部线条，但需要适度进行，以避免腰部过度变粗。

2、主要是靠转体来完成训练的。建议与仰卧起坐结合起来练。但要注意的是在练习仰卧起坐的时候手尽量别抱住头。特别是那些靠手的力量抵着头起身。这样很容易伤到脖子。（本人建议将手放在耳边）如何结合：双腿弯曲成六十度，起身后用自己的手肘触碰另一边的膝盖（一左一右）。

3、首先，初级小循环是C罗核心训练的起点。这一循环由六个动作组成，旨在全面 *** 腹部肌肉。从仰卧举腿开始，重点锻炼腹直肌下侧，每次12至20个，间歇10至30秒。接着是卷腹，重点是上侧的腹直肌，同样进行12至20个重复动作，间歇时间相同。紧接着是“自行车”动作，继续强化下侧腹直肌，每侧12至20次。

4、C罗的肌肉训练 *** 包括以下几个方面： 每天运动练习3-4小时，将体脂肪维持在小于10%。 每天进行腰腹肌肉的练习，包括3000个仰卧起坐。 选择分段跑步作为有氧运动的选项，每次20-30分钟。 执行高强度及爆发力的短程运动训练。

5、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

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