跑马拉松的菜鸟,新人参加马拉松比赛,需要提前做好哪些准备呢?
跑马拉松的菜鸟,新人参加马拉松比赛,需要提前做好哪些准备呢?
1、给自己设立的目标速度不合适自己。大多数马拉松运动员，甚至是经验丰富的马拉松运动员，在马拉松训练计划中都很难准确估计他们的具体速度，因为每个人在不同的时间都有不同的身体和心理状况。不同的。
1、参赛运动员必须进行体检，有：高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者，都不能参加比赛。
2、一条短裤，一件体恤，要么带着手机（方便临时有事联系，也可以下载跑步软件及时提醒你跑），要么有一块跑步手表。跑前，一定要热身；跑后，一定要拉伸！不要跑完后就洗澡！不要！溜达溜达，喝点儿红牛吧，补充一 *** 力。
3、如何在赛马中战斗，备战一定要看指南，请收藏这里边肖建议：每次马拉松速度跑的训练时间控制在40-110分；如果你是有经验的资深跑步者，可以延长马拉松目标配速跑的时间。心率控制在更大心率的75%-84%；单次训练跑应控制在每周跑的15%-20%。
4、新人应该在参赛前进行全面的身体健康检查，确保没有潜在的健康问题，如心脏病、呼吸道疾病等。此外，新人还应该具备一定的体能基础，可以通过平时的跑步、游泳、骑行等有氧运动来提升自己的体能水平。其次，适当的训练准备至关重要。参加马拉松不是一比赛蹴而就的事情，而是需要长期的系统训练。
5、首先，身体健康是参加马拉松比赛的基础条件。由于马拉松是一项长距离、高强度的运动，参赛者需要具备良好的心肺功能和耐力。在准备参加马拉松之前，建议新人进行全面的身体健康检查，确保没有潜在的心脏疾病、呼吸道疾病或其他可能影响运动的健康问题。其次，一定的跑步基础是必不可少的。
6、马拉松比赛不要用新买的器材。每一件装备至少要在一个月之前穿戴好。甚至盐丸和能量胶也要在赛前吃，这样会减少比赛中异常情况的发生。提前2个月开始准备长跑训练。长途是一个相对数字。如果你跑马拉松，你的长跑训练一定要超过20公里才能叫长跑。（如果准备半匹，那么16公里就算长途了。
1、月份的半程马拉松已经结束一段时间了，作为自己人生的之一次半程马拉松，算是实现一个小目标吧。复盘历时两个月的训练和准备过程，更大的体会是里程碑思维。里程碑这一概念来自项目管理中，指通过设定一个个阶段性目标来控制进度，最终完成项目。
2、半程马拉松已顺利完赛，每一步都是对自我的挑战，坚持中收获成长，艰辛中感受快乐。勤勉乃克服困难之匙，自律是成功的伙伴。尽管10公里跑得略显疲惫，但那个不懈努力的自己让我自豪。独自踏上赛道，完成为中国之一个全马的梦想。人生犹如马拉松，一路勇往直前，不断超越，不懈前行。
3、我以稳定的配速奔跑，专注于自己的节奏，内心早已将这份挑战视为胜利的庆典。马拉松不只是一场比赛，它是一场对生命深度的探索和体验。半程马拉松已经顺利完赛，我的步伐坚定，追随内心指引，只要心中阳光普照，脚下便有无穷力量。尽管过程颇为艰辛，但最终的享受让人无比满足。
1、笔者的10公里PB在于42~45分钟，成绩也很一般，但自己也很满足。跑步10公里，用时60分钟，相对于笔者来说的话，算慢跑，能够轻松完成跑步10公里，每公里配速6分钟，用时60分钟，相对于笔者来说，属于慢跑，非常舒服的10公里。
2、如果说仅仅到那个地方去无痛无痒地跑一个十公里、半马，那么每天我们都可以在身边，在如海河边去做到。所以，参加海安十公里，我的目标就是，刷新个人记录，跑出个人更好成绩。 报名之前，我十公里的个人更好成绩是48分钟。
3、PB是Personal Best的缩略，表示个人更好成绩。和别的体育比赛词汇不一样，日常使用度更高。如介绍自己的马拉松、十公里跑个人更好记录时。
