马拉松赛程中,有饮用水供应,这是为什么 「马拉松全程需要补充多少水」
马拉松赛程中,有饮用水供应,这是为什么 「马拉松全程需要补充多少水」
本文摘要：马拉松赛程中,有饮用水供应,这是为什么? 〖One〗马拉松赛事主办者在赛程中提供饮用水的做法，也是为了获得饮用水厂商的赞助费。毕竟，一场马拉...
〖One〗马拉松赛事主办者在赛程中提供饮用水的做法，也是为了获得饮用水厂商的赞助费。毕竟，一场马拉松赛事需要消耗大量的饮用水，而被主办者选中的饮用水品牌也能获得大量的曝光率。因此，马拉松比赛中设置饮用水供应的做法，既满足了饮用水厂商“做广告”的需求，也满足了赛事主办者提高比赛营收的需要。
马拉松比赛开始前30分钟，就要少量、缓慢补充水分约150至250cc，接着每15至20分钟，再补充50至100cc，以免身体流失过多水分而造成脱水，跑一场4195公里的全程马拉松，至少需要补充水分3000cc以上。
三分之一杯。这样在跑动中水不易洒出来，也刚好适合马拉松运动员喝1-2口的水量。而且还适合有的运动员往水里放泡腾片。还有就是有的运动员在跑马的时候运动中为了更拿水杯更稳，习惯用大拇指和食指两根手指拿杯，这样也易卫生。
白开水。白开水适合在跑马拉松前30分钟左右喝，能帮助补充水分，促进能量储存，延缓赛中脱水症状的发生，但要注意不能大量饮用，那样能会加大岔气、肠胃不适或尿急的风险，喝个300-500ml即可。淡盐水。
在之后的时间，我们去进行补充水的时候，其实是可以分距离的去补水，比如一段距离之后，自己适度的去补水，这个是很重要的技巧。
水分补充策略：个人补水需求不同，关键是“少量多次”。一般每5公里补水一次，每次约100-200毫升，小口慢饮。 功能饮料作用：功能饮料含有糖分、电解质和维生素，能满足马拉松运动员的多种补给需求。然而，大量出汗时，饮料中的盐分可能不足以满足需求，这时需要额外补充盐丸。
取水时选择含有电解质的饮料，如运动饮料或盐水，以补充流失的电解质。 避开拥堵的取水/补水点，可提前规划个人取水/补水策略。 比赛过程中注意观察取水/补水点情况，选择高效利用的地点。 总体而言，取水/补水技巧对马拉松表现有着直接影响，应给予足够重视。
练跑＋补水有好成绩 进行运动锻炼要想有好的效果的话，除了平日的坚持训练外，在运动中正确补充水分的观念也很重要。
补液 马拉松路上会有多个补给点，每个补给点都不要错过进站补水的机会。一般来说，路上补液的原则是少量饮用，每小时不超过800ml。最合适的补液频率是每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料温度更好在15-22℃之间。
〖One〗对于专业运动员，饮水技巧包括先用之一口漱口，然后吐出，再喝下第二口。 运动饮料补给站通常设置在5公里、10公里、15公里等里程碑处，而矿泉水补给站则位于每两个饮料站之间的5公里、15公里等位置。 选手无需在起点的几个水站急于争抢饮水，可以耐心等待。
〖Two〗在比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，饮料站在比赛路线上每隔5公里设置一个。饮料放在运动员经过时很容易拿到的地方。运动员可以准备他们自己的用水，并且可以提议在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。
〖Three〗比赛的开始与结束地点均提供水源及其他饮料，而补给站则沿着比赛路线每5公里设立一次。 运动员可自备饮用水，并可建议在特定位置设置补给站以满足他们的需求。 补给站之间应设有提供饮用水的站点以及湿海绵站点，以便长跑和竞走选手在途中饮用，并通过海绵降温。
