UFCLand上的地面技术力量训练图解，真香！
UFCLand上的地面技术力量训练图解，真香！
哥们儿，打UFC想在八角笼里扛下来，光靠空手套白狼可不行，地面技术力量才是真香！毕竟到了地面，那是堆积肌肉和脑洞的“双人舞”，不来点硬货，直接被壁场KO，10秒教你做人。接下来，咱们扒一扒UFC战士们地面力量训练的“秘密武器”，保证看完你也想下场摔跤了。
地面战术中，悬念不止是对手会不会被你锁住，还有你自己能不能能挺过摔、卷、滚的“折磨”。核心肌群就是那块防护墙，护住你的脊椎，不至于被当成人体炸弹拆掉。常见动作比如平板支撑、俄罗斯转体、悬垂腿举，堪称钢筋铁骨的制造工厂。
特别是“悬垂腿举”和“俄罗斯转体”，被称为“地面战神三宝”，出了场就能让你屁股“带风”，进攻防守都带感，甩开对手不是梦！
二、爆发式髋部力量，地面移动的秘密武器
别小看你膝盖以下的地盘，髋部是地面操作的发动机。要想撬动对手，让他滚开，必须有鲨鱼般的爆发力。训练动作很简单，深蹲、弹跳式深蹲、负重桥式——目标就是让髋部像打了兴奋剂，一触即发！
鸟哥们告诉我，有次训练模仿UFC战士，弄得自己膝盖都冒烟，效果却一级棒，滚地的时候有劲儿，教练都说“这波操作666”.
三、手臂与前臂力量，全靠“高颜值”哑铃撑场面
拳头能上天，地面技术靠手。锁技、绞杀你看着细小，实际是力量赛事。手臂和前臂的爆发力和耐力决定你能不能“拔得头筹”。推荐大家啃啃哑铃弯举、农夫走路、腕屈伸等动作，养成“铁钳子”手感。
还有个小妙招，拿毛巾和握力器搞天天练，别小瞧手指头，每个指头都强健，八角笼里能多撑几秒，生死时刻靠得住。
四、地面操作实战模拟训练
说到这里，一点干货：光靠哑铃和仰卧起坐，地面技术训练还不够*。必须来点实战画面，才能激活你身体的“隐形技能树”。具体来说就是地面滚动、防守姿势固定、过渡姿势连续转换的钻研。
比如，“桥式”爆发起身、侧翻逃脱、四点跪姿耐力等等，这些动作形成一个连招，把你从“抖M”逼退为“地面霸王”。别忘了让朋友帮忙抱抱摔个小轰炸，身体协调性自动爆表，UFC八角笼里你才不会被当“活靶子”。
五、耐力提升，秒变“铁人”不求人
地面技术训练可不是爆发力帅就完事，耐力才是“持久战”的灵魂。一个回合下来，如果你喘气比对手急，赢面基本归零。如何练？HIIT+有氧并行，山羊式登山跑、波比跳、跳箱子，省时省力又见效。耐力是铺陈地面技术持续输出的地基，没它，一切招式都是空中楼阁。
同时，间歇训练和循环训练让你在高强度中习惯量大无尿，这才是地面技术真正的秘密武器。你心里想，八角笼里要是气儿喘不上来，那不就是请你提前下场的暗号么？
六、灵活性与爆发力完美结合
说实话，肌肉大块不代表全能，灵活性和爆发力一顿操作，才是高手标配。多做动态拉伸、瑜伽辅助训练可以让你的韧带和肌腱不“罢工”，20秒快速趴地翻滚不崴脚，地面打滚起来帅出天际。
赞助商曾透露，*UFC选手每天训练计划里拉伸时间占了30%，看似浪费时间，实则拉开和“肉山”的差距。毕竟地上终究是“绿油油”的，灵巧的人才是最后的赢家！
七、地面技术力训练器械推荐
说到器械，哑铃、壶铃、沙袋是UFC训练房的常驻角色，但最神奇的莫过于“滚筒式平衡垫”和“负重训练背心”。前者帮助你提升地面平衡能力，后者则相当于给你身体外挂“仙力”，打地面时力量和耐力都有加成，不服就试试？
如果家里条件有限，弹力绳、健身球也别放过，弹力绳激活小肌群，健身球提升核心稳定，基础训练配合这些小玩意儿，效果杠杠滴。
八、训练时刻注意事项
练地面技术力量，千万别“越瓶越紧”，肌肉细节的养成比追求满屏肌肉量重要得多。做到分阶段训练，防止受伤，起码让你滚个两三分钟不闹脾气，避免地面"翻车"那滋味—那肯定要人命！
另外，训练要适量，恢复也关键，别每次都当“翻滚机”，肌肉疲劳过了头，八角笼里变成“面条侠”可就凉了。所以，训练与休息的天平千万别失衡。
讲真，想成为UFC地面高手，力量训练只是一环，还有套路、技巧和心理对抗在等着你。可是基本力量没打牢，不论套路多炫酷，都容易被“镇楼之锤”砸成背景板。
地面技术训练，不光是身体劳动，还是脑力活。说到这儿，你是不是已经蠢蠢欲动了？下一手，正准备开练没？先滚几圈地板试试，别让我听见你喊“酸爽”。
