篮球打全场好累怎么办？教你五招秒变球场小霸王！
篮球打全场好累怎么办？教你五招秒变球场小霸王！
说起篮球打全场，那真是有种“人生已多苦，何苦加球场累”的感觉。整场奔跑、跳跃、拼抢，累得像刚扛完十头牛。但你要是以为篮球打累了就得躺平，那你真的是没入门。别怕，今天咱们干货满满，教你几招，让篮球场上的“后羿”秒变“超人”！
先讲讲为啥全场打篮球这么累。运动强度大是不可否认的，篮球跑动多，特别是如果你不掌握节奏，那就是浪费体力传奇——所谓“三秒球没抢到，白跑一趟”。这时候，穿越“体力阈值”，肢体和心肺齐亮起红灯，累成狗也正常啦。
那么，神仙是怎么抗住全场的高强度卡点的？我们先扒拉扒拉大神们的“内部秘籍”：
1. 合理呼吸，稳住别慌
打球时很多人控制不好呼吸，气快喘不上来，腿软眼冒金星。对，就是没呼吸妙招。其实关键是要用腹式呼吸法，深呼吸，别光靠胸口。平时多练练瑜伽呼吸或者吹气球，球场上就能气定神闲，跑得远还能跑得快。
2. 打前茶泡水必须得上
很多小伙伴喝饮料看电视不喝水，到了球场那就是“燃油不足”。打篮球前半小时喝点白开水，球场中趴坑时小口喝几口，水分一补，肌肉活动更顺畅。切忌别”喝个饮料暴击“，没准糖分刺激闪现低血糖，体力还大跌眼镜。
3. 先热身，再撒欢
全场飞奔之前，甭忘了“预热”。别一上来就跟脚踩油门，弄得腿抽筋全身不爽快。做些拉伸，踢腿，慢跑，让肌肉从睡觉状态变“开车模式”。开场五分钟你就像喝了鸡血，后面才能少年感不跑调。
4. 体能训练做起来
这里真的是硬核环节，光靠打球累的要死，那说明“燃油箱”太小不够装。你可以平时多跑步，跳绳，做点力量训练，哪个肌肉没激活都能学会“叫你起床”。提高基础体能，篮球时能量输出更长久，队友还得感谢你！
5. 控场节奏别当“火箭队”全开
全场爆跑是很燃，一会儿100米冲刺，一会儿三分后撤步，心跳直接上天。要学会“节奏打”，起跑就不全力爆发，时不时喘口气，带带节奏，敌人都累成筛子你反倒还精神。打篮球不是百米速赛，是马拉松xyz轴结合，懂吧？
当然，除了这五大招，实战中还有些小技巧帮你打全场不累到虚脱：
- 换位跑动，不是死等着被逼着丢命冲刺，找对位置，跑最省力路子，像轻轨一样。
- 团队配合，球传好了，你得全场跑动少，体力自然省不少。
- 球鞋合脚，选带缓震的，脚爽了走哪都是主场。
- 饮食补充，打球前后来点香蕉、巧克力，补能量，还能避免抽筋。
讲真，现代篮球不像小时候“丢沙包”，如今已成高技术高体能的跨界运动，全场打下来，像热锅上的蚂蚁是真的。大部分人的累，不是因为技术不行，而是体能没跟上节奏。你学会这些秘籍，到了球场就能“Carry全场”，成队里那个最皮的存在。
如果你觉得还是好累，那我问你个脑筋急转弯：为什么篮球场上不让戴头盔？
