篮球中场后卫训练秘籍大公开，速来围观别眨眼！
篮球中场后卫训练秘籍大公开，速来围观别眨眼！
说到篮球场上的中场后卫，有点像球队的“大脑+发动机”，传球、控场、驱动全队节奏，统统都靠他们！想成为球队的灵魂人物？那训练得跟肌肉男开挂似的才行。今天给大家带来一份“篮球中场后卫训练全攻略”，保证干货满满，告诉你怎么练成那个“传球大师+节奏大师”的传奇中锋后卫，别说我没提醒你，这篇文章可是抓马又搞笑，想不涨技能都难！
接下来，控球又是一项技术活。中场后卫没控球技术，说白了就像开车忘记换挡，猛踩油门白跑一场。控球训练别总是原地“花式摆球”，你得模拟真场战况，左右手都要练顺溜，快到能用脑袋想路，手就自动传达指令。训练花样可以在篮板旁边绕杆训练，让你手感更细腻，控球更稳，假动作更666。你还能尝试“高低球切换”训练，半空中切换快速拍球，谁用谁知道，能让对手腿软，怀疑人生是真的。
说到节奏感，中场后卫就是球队的“鼓掌者”，没人跟你“带节奏”，全队都乱了套。别光扶额发呆，节奏训练一定要按照套路来。你可以用音乐节拍练习带球，放点嗨歌，跟着节奏控制球速和方向，玩儿得顺畅，实际上节奏感也是靠大量实战和对抗中悟出来。平时训练场有人防守你，那简直是“节奏大师”的场景实战演练。你能把球甩开，别人跟不上你的节奏，对，就是你，要牛！
练习投篮？没错，中场后卫不是射手也得练，但别埋头狂投，“三分神投”哈哈先咱别跑，先搞定中距离投篮和急停投篮，这才是中场后卫的必杀技。训练的时候，可以做“急停后仰投篮”练习，就是那种看到对方防守突然停下，球一抛*得像GOOGLE地图导航一样准。小伙伴们训练时可以拉帮结伙，互相做防守，逼出你急停投篮技能。中场后卫的“投”不是全场唯我独尊，但这个技能*能救你于大场面。
运动能力训练不能少，这可是你爆发力和耐力的后备仓库。篮球场上，中场后卫得跑死跑活，有氧耐力是基础，无氧爆发力则是“屠龙刀”。力度训练可以选跳箱训练、短跑冲刺和反应敏捷训练。你得练习那些小跑切换方向，缩短身体惯性，跑出花儿来，没人跟得上就靠这招，谁说篮球后卫不能“火箭式起跳”？耐力方面，多跑2公里以上的小型间歇跑，好比吃饱了饭继续跳舞，不停歇，活力满满。
防守训练也是重头戏，毕竟中场后卫可不是只会发号施令的“指挥官”，得会抢球和施压。防守时的脚步灵活性、判断力和预判非常重要，训练时可以用“镜子脚步训练法”，两个人互相模仿对方动作，增加反应速度，还能锻炼大脑“开外挂”一般的快速判断。抢断训练可以靠模拟实战，盯死对方控球，学习如何在不犯规的前提下“偷球”，这也是成为超级中场后卫的秘诀之一。
最后，别忘了心理素质训练！篮球场上有时候你就是那个沉着冷静的“冰山中场”，压力大了你就是“老虎上山”，气势爆棚！训练你的心理素质和抗压能力，可以用模拟比赛场景，创造各种压力状态，比如比分紧张、对方紧逼，逼迫自己在“炸裂状态”下还保持冷静*。真正的中场后卫，不慌不忙，能冷静葬送对方幻想！
说了这么多，训练法门其实就是多练、多练、多练，还有多练！你以为中场后卫训练像刷手机一样容易？不存在的。遇到困难别怂，想想“联盟第一控卫”可都是从小白练起，一个球场“甩”的传球都要传到天花板的，才华+汗水=大神不解释！现在，赶紧操练起来，别蹲那傻笑，篮球场上等你闪耀呢！
