为什么马拉松运动员跑一跑就跑出“伤心事”？这背后的原因可比你想象的复杂多了！
为什么马拉松运动员跑一跑就跑出“伤心事”？这背后的原因可比你想象的复杂多了！
跑马拉松，听起来是不是跟“风一样自由”，其实背后藏着一堆“坑”的。大伙儿可能都觉得，跑步受伤就是“个别现象”，不过，事实证明，大部分伤情都跟我们这些“马拉松达人”的“操作失误”脱不开关系。今天咱们扒一扒为什么会这样子，保证你听完之后，差点不敢再轻易“试水”了！
首先，咱们得明白，运动伤害跟“爆发力”没有关系吗？不，有的。习惯性伤病其实是“潜伏式的”。很多运动员跑完一场马拉松，觉得像打了鸡血，结果一转身起身，就感觉膝盖像被“丁丁”敲了一下，直接“跪了”。这是为什么？因为长时间反复摩擦、韧带的过度拉伸，损耗了“弹性”。 跑步时，膝关节、股四头肌、跟腱、跖骨都要“拼命干活”。但如果没有做好准备运动或热身，身体的“机械革命”就会变成“机械崩溃”。而这一点，很多人都没意识到，觉得“跑几圈就行了”。结果，等到“受伤消息”炸出，才后悔没有“预热到位”。
不过，受伤还不仅仅是因为热身不到位，姿势扔掉“颜值”，那就是“坑”。打开续航“姿势秘籍”，我们会发现跑姿重要得像“萌新虚拟主播”，出了点错，马上招灾祸。比如：姿势不正确导致肌肉、韧带的扭曲，甚至造成“副作用跟正能量一样多”。有些运动员喜欢弯腰“滴滴答答”跑，把重心都悬在了膝盖上，结果膝盖就像“烤鸭”一样，变得“肉眼可见的”肿胀。
再者，鞋子的问题也是幕后黑手之一。很多马拉松迷会遇到“买了新鞋就伤了”这种“尬事”。原因很简单，鞋子不合脚，没有缓震，踩上去像踩挂个弹簧的“铁头娃”。更有甚者，买了个“风火轮”，跑了一次直接“崩溃”的，有点像“穿拖鞋去参加鲤鱼跳龙门”。鞋子不适配，等于是“把脚扔到钢筋堆里”那种感觉，磨破了、扭伤了，不奇怪。
血糖低也是“幕后黑手”。很多人在比赛前“喂了自己个大胃王”，豪迈吃满汉全席，结果到点就感觉“跑不动了”。血糖不足，肌肉就像“炸裂的火车”，失去支撑，容易拉伤或抽筋。尤其是在“再也跑不动”的关键时刻，身体提醒你：别再任性了，赶紧休息一会！
还有一点，是练习强度不匹配。很多人“硬着头皮”跑了几次，结果“反噬”了自己的身体——要么是“膝盖一声炸雷”，要么是“脚趾头被挤成糯米团”。跑步的训练量要讲科学，“死跑”只会留下一堆“伤痕”而非“荣誉”。特别是训练计划没有安排“渐进式”，突然增加跑量，也就等于“自挂东南”。
心理因素也不能忽视。有的时候，跑马拉松变成了“心理战”，一旦“压力山大”，身体的“保护机制”就会发挥作用，造成肌肉紧绷，反而容易受伤。还有一点，不少“跑友”跑着跑着，脑袋里面突然冒出一句话：“我还剩多少公里？”于是，心里“咯噔”一下，腿也像“抽筋的鸡爪”，伤害就来得更快更狠了。
当然，天气情况也是一个“不能忽视”的因素。酷暑、寒冬、风大、雨大——这些都是“伤心祸根”。大热天跑，汗如雨下，水分补充不到位，肌肉便会“崩溃”，甚至“抽筋”。天气骤变，身体应变能力不足，也会出现“跑出新意外”。
接下来，要想避免“跑步灾难”，就得把以上这些“隐藏的火药桶”都给炸开。调整跑姿，选择合适自己的鞋子，做好热身和拉伸，科学安排训练计划，合理补充营养和水分，还得有个“平心静气”的心态。这样跑步，不是变成“伤痕累累的勇士”，而是“跑在健康大道上的快乐使者”。不知道你是不是也“中了招”，要不要我们一起“破谜题”看看，用什么奇招能让跑步变得更稳妥些？
