自由泳呼吸示范教学图解：游了这么多年，还在“憋气大战”吗？
自由泳呼吸示范教学图解：游了这么多年，还在“憋气大战”吗？
嘿，游泳爱好者们！是不是每次一到自由泳呼吸那一刻，就像卡了一块大蛋糕一样卡在喉咙里？别担心，这次我们就用最简单、最实用的图解玩法带你秒懂自由泳的呼吸秘密，让你在水里不再“憋死”，反而能像海豚一样自由自在地穿梭！
先说一下为什么呼吸这么“折磨人”——很多泳友都说：“我本来可以游得还不错，一到呼吸环节就感觉整个身体都撅起来了。”那是因为没有掌握正确的呼吸技巧。别急，咱们一步步拆解，保证你会笑着说：“呼吸也能这么轻松。”
之一步，找到正确的“吐气”节奏。很多人一急就开始“顶天立地”似的用力吸气，结果一吸就吸上了“海新品，天上飞的小鸟”。其实，呼吸的之一步是要学会在水中把空气慢慢“吐掉”。用嘴巴或鼻子（取决于你喜欢的呼吸方式）持续而缓慢地吐气，直到肺部感觉像被夏日凉风轻拂，舒服得不要不要的。吐气要像吹泡泡一样轻柔，这样下次吸气时，肺里就像蓄满了准备飞天的气球，准备腾空而起！
第二步，学会侧头呼吸。这个技巧也是高手的秘密武器！当你在游过半身或三分之二距离时，把头轻轻偏向一侧——就像偷偷看旁边的小伙伴一样，眼睛℡☎联系：℡☎联系：一斜，嘴巴℡☎联系：℡☎联系：开合。别像“钢铁侠”一样用力挺头，那个画面，哈哈，简直惊悚！要做到自然、轻松，像在和水里的小鱼儿聊天一样。头偏的角度要刚刚好，有点像在巴掌大的一秒钟内，完成一场“看世界”的小动作。这样一来，水压也不会把你压成“海怪”。
第三步，配合身体的转动。有人说，游泳就是“躺着玩水”，但其实，身体的转动可是呼吸的“更佳伴侣”。当你侧头吸气时，身体要随着转动优雅地扭个“舞蹈”——像猫一样，既摇曳多姿，又轻松潇洒。记住，转头吸气和身体扭转要像“情侣舞伴”一样紧密配合，不能一个动作迟到一个动作落。这样一来，你的呼吸也会“自然而然”立起来，不会像被风一吹就散架了。
第四步，保持节奏感。切记，呼吸不应该像“脱缰的野马”那样乱跑，要有点“节拍器”。比如说，你可以在手臂划水时配上一个节奏，比如：“一划，两划，一呼吸。”这样一来，整个动作就像一首优雅的小曲，跳起来，也更顺畅。有人问：“我总是忘记换气时间，怎么办？”答案是：练习，练习，还是练习！多用一些水中节奏背景音乐，或者敲击水面——只要找到自己的“节拍点”，呼吸就能变得像节奏大师一样自然。
第五步，练习“单边呼吸”还是“两边呼吸”？这是个答案百变的问题。单边呼吸适合初学者，像是在走钢丝，稳扎稳打；而两边呼吸能让你“全景观察”，船只、浪花、鱼儿，样样全都一览无遗。最重要的还是要根据自己习惯，灵活切换，像切换电影场景一样随心所欲。还可以在练习中加入一些“创意表演”，比如“左看右看”，让呼吸变得像边喝咖啡边打 *** 一样轻松自在！
全靠“图+动”，才能让大家懂得要领。比如说：开启之一个“呼吸按钮”——头偏向一侧，嘴℡☎联系：℡☎联系：一张。然后，“吐气奖金”——在水中轻轻将空气推出去。接着，“眼睛躲开浪花”——身体略℡☎联系：旋转，配合呼吸节奏。这样一套下来，绝不会像喝黑咖啡那样“苦涩”。
说到这里，你一定想知道：到底怎么练才能达到“呼吸自如、如鱼得水”的境界？秘诀其实很简单——多练、多调节，找到那个属于你的节奏感。记得，别像“跳广场舞”那样乱挥舞，要“优雅版”地步入呼吸大门。每次练习，可以设个“目标”:比如连续游100米，呼吸时间不变形，呼吸节奏保持韵味十足。只要坚持，呼吸问题就会像“点石成金”，变得那么自然，游水变得跟吃饭喝水一样顺畅了。
如果还觉得“呼吸这个魔鬼”难缠，不妨试试“隔天复仇法”——今天呼吸还不顺，明天就用彩虹般的心情去练，把自己和彩虹比作，彩虹出来的那一瞬间，是不是特别耀眼？对！水里也一样，练起来嘛，就像玩游戏升级一样“地狱难度”也能变成“女神收割场”。
最后，记得：呼吸是一门艺术，是在水中与自己对话的更佳桥梁。试着让每一次呼吸都变成一次“心灵的漫游”，然后么，谁还会在水里“憋着气”呢？人说水中有“魔力”，我说——这魔力，藏在每一次顺畅呼吸里，像极了那句 *** 流行：你不笑，我还真不信！不过，别忘了——水里游得好不只要会游泳，还要会呼吸！做好准备，一起“水上漂”？或者……跳个水，笑到“水死”？
