自由泳怎么一边呼吸一边呼气，既帅又高效？老司机告诉你秘籍
自由泳怎么一边呼吸一边呼气，既帅又高效？老司机告诉你秘籍
哎呦喂，走进泳池的朋友们，是不是一秒变菜鸟，脑袋一片空白，不知道怎么呼吸才能既流畅又不惹笑话？别怕，小编我今天给你扒一扒自由泳中“呼吸呼气”的那些事儿，又快又稳，既不会装酷变水怪，也能赢得水中“美人鱼”称号。这篇文章集结了“游泳老司机”、“潜水理疗师”和“老司机联盟”们的深刻经验，一看就懂、学了就用，准没错！
说到呼吸，首先要明白，呼吸就像是打游戏里的“操作键盘”，怎么按才能顺畅无误？自由泳的呼吸其实可以分为两个动作：吸气和呼气。这两件事似乎简单，却牵扯出一片江湖秘籍。吸气的时候，一般是在头侧转的瞬间，从水面吸入新鲜“空气补给”；呼气呢，就是在脸贴水面的时候，默默地、连续不断地把空气逐渐推出去，让肺里一丝不留。两者配合得好，游泳起来那叫省心又帅气！
那么，怎么一边呼吸一边呼气，才能做到“水中自由自在”，不变成“头上喷水花”或者“嗓子火烤”? 答案其实藏在细节里。首先，练习“呼气延续”，不是那种你呼气还没完，就像打了个响指似的结束，而是要让呼气像水流一样自然流淌。试试在脸贴水面的时候，慢慢地从嘴巴或鼻孔吹出气体，用嘴巴吹的可以像甜甜圈一样圈圈飘扬，鼻孔呼吸时要像在泡泡水里玩耍一样轻松。
很多新手一开始，很容易变成“呼气快速吸气”，那样不仅费劲，还容易憋气、咳嗽，甚至变成“水中哆嗦的兔子”。要成为稳定的“呼吸大佬”，就得习惯在脸贴水面时，将呼气转换成平稳的“哗哗哗”。可以想象成在水中放一只小船，那股水压不要太大，也不要太小，只要刚刚好，从鼻子或嘴巴里缓缓地把空气挤出去，像个水中魔术师那样自然流畅。
一些技巧可以帮你快速上手：先在岸边慢慢练习呼气，节奏要像卡拉OK的节拍一样，也可以用口腔“吹气”声模拟出肺里的空气流动。然后在水中试试，专注于吐出空气的过程，确保每次呼气都完整，把肺里的空气都清空掉。这样一来，吸气的时候当然顺畅多了，因为肺“空”了，呼吸就不成难题了。
当然了，呼吸的位置也很重要。大多数人喜欢在侧头转过的那一瞬间吸气，原因很简单：水面就在眼前，吸完想吸的空气后，立马把脸转回水下，下一个动作就是闭气游。这种“快进快出”的节奏，靠练习会逐渐变成“第二天性”。不过，切记不要为了追求速度，把呼吸变成“风火轮”，那样会招惹“水怪”笑话，结果两边都难堪。
面对“呼气”和“吸气”的配合节奏，很多专业泳手都强调“同步训练”。一个妙招是“练习水下呼气”，比方说在水中闭嘴，然后故意用鼻子或嘴巴往出吹气，把空气喷出水面，练到连续不断。熟能生巧之后，自然呼吸就会像喝水一样简单。还可以用“气泡法”，在水里试试吹出连续的气泡，让自己感受到吐气的流畅感。这样一来，呼吸就像你在唱歌、踩油门一样，稳稳当当，慢慢就变“水中大师”了。
值得一提的是，呼吸的节奏还要配合手臂划水的节奏。一般来说，呼吸的频率更好控制在每三到四次划水中轻松吸一次，别一顿猛吸，像个“空气吸尘器”，又憋又喘，沦为“水中炸弹”。保持每次呼吸的连续性，不要把气断成“断断续续的阵雨”，这样既影响速度，也会让你感觉像在水里“喝凉水”。
如果还觉得自己“呼吸乱套”，试试“站在岸边模仿练习”。把头扭动到一边，模仿水中的转身动作，同时嘴巴用力吐气。练习的同时配合腹式呼吸，逐渐习惯用腹部的肌肉控制呼吸的长短、强弱。这样从根本上改善呼吸的舒适感，也让水中的呼吸形成一套“自己的个性签名”。
当然啦，好戏还在后头：投入池中之后，要慢慢调整呼吸的节奏，不要一开始就用“闪电战”冲刺。循序渐进，找到适合自己的节奏，把呼气变成另一种生活态度 —— 水中优雅、从容不迫，享受每一次呼吸都像喝到一口甘甜的泉水，把“呼吸”的艺术玩出新高度。要记住，掌握呼吸技巧，不只是为了成绩，更是为了在水里潇洒做自己，无忧无虑地“变成水中霸王”。那你还在等什么？快去练习吧，水里等着你的“呼吸秀”登场呢！
