在家怎么练足球练得更好？你也可以成为“家庭足球大师”！
在家怎么练足球练得更好？你也可以成为“家庭足球大师”！
各位足球迷们，是不是觉得每天上街跑个步、踢几脚球太麻烦？想在家里也能变身足球小神童？今天就跟你聊聊，怎么在家轻松搞定足球训练，让你无限靠墙自嗨，甚至还可以顺便练练“辫子技能”。不信？那就继续往下看，一起变身“家庭足球大神”！
首先，要知道在家练足球，最重要的当然是“基础动作”。比如：控球、传球、射门。这些技能就像吃饭喝水一样基础，没有基础，别说踢世界杯，要是能不踢到墙上就不错了！但是不用担心，家里这么小，也有妙招——用一个球和墙可以搞不少事儿！
控球练习，大家都知道是脚的基本功。你可以站在墙前面，一只脚轻轻放在球上，然后反复做“左摇右晃”的动作，练习脚感。记得动作不要太大，像在小心翼翼抱着自己的宝贝一样，慢慢培养对球的敏感度。还可以用内脚背、外脚背交替控球，把球练得像带魔法一样“跟随你”。
传球呢，别想着还得找个“伙伴”，直接用墙壁就行！站在墙前，传球，然后用疾速的脚背或内脚背接回。记住：脚不要太软，要坚实有力，练得时间长了，传球的“准星”和“力度”都会直线上升，一不小心就会变成“神操作”。当然，偶尔还可以玩点“肌肉记忆”，比如用脚背弹球，瞬间弹得远远的，好像自己在练一场“之一足球运动会”。
射门技巧也是家里可以玩起来的点。找个空墙，把球踢到墙上，接着变成自己“门将”。别忘了设置一些“门框”，用袜子或者用家里的门框做“门柱”，然后练习精准射门。也可以在墙上画个“球门”，锻炼精准度。还可以练习假动作，比如“假射”、“假过人”，用墙反复“突围”，自己在进行“战术演习”，笑点多多还能练反应速度。
如果想增加趣味性，可以设置“障碍”。用家里的椅子、塑料瓶、甚至是穿着袜子的“守门员”——你自己——来模拟比赛场景。这不但可以练习盘带，还能锻炼节奏感。比如：绕过“障碍物”，练习变向切换，学会在“真实比赛”中像变色龙一样“忽闪忽闪”。
除了技能训练外，提升体能也很关键。别以为在家“宅”着就是放松了。实际上，进行一些高强度间歇训练（HIIT）或跳绳、深蹲，能让你爆发力UP，爆发出“火箭速度”。可以利用晚饭后时间，做点“无声的冲刺”，让你的大腿肌肉喜笑颜开，“一跃成神”的梦想就此开始萌芽！
拉伸放松也是必不可少的一环。别以为跪在地板上一做“洗澡动作”是浪费时间，其实拉伸能增强柔韧性，避免运动伤害。可以学学“猫牛式拉伸”、“腿后肌肉拉伸”，运动完的你绝对会变成“钢铁侠”。
想在家练得真正“牛逼”，还可以结合一些APP或者直播课：有很多足球训练视频专门为家庭训练设计，跟着视频动一动，学点新花样，绝对不闷。这就好比“看萝莉塔”一样，虽然在家习飞，但也能飞到“足球的云端”。
最后，记得保持热情，用你的笑声和“乌龙”来给训练增添趣味，不要太拘谨。成功的关键其实就是“坚持+热情+一点点疯狂”。谁说宅在家就不能成为足球场上的狂热分子？只要你有一颗“足球梦”，家里就是你的主场，你就是世界的主角！
那么，准备好了吗？带上你的“球鞋”，开始你的“家庭足球王国”大冒险吧！只差一颗球，下一秒，你就是“球场之王”！
