在初中阶段，很多孩子已经能自由泳到一定水平，但手部技术往往是提高的瓶颈。本文聚焦自由泳的手部训练，围绕抓水、拉水、回臂与配速四大核心动作，提供可执行的训练方案和日常小技巧，帮助队员在不被挤压过多的情况下稳步提升。训练原则要点：放松是前提，僵硬的手臂只会把水推...