如果你在水里挥臂像打了两场拉力赛，结果肩膀像被拉断的弹簧，那就真的需要把肩部的“陆上训练”搬上日程。自由泳的肩部负担大，水中的轴向力和前后旋转都需要稳定的肩胛带与核心发力来支撑。陆上训练不是替代游泳，而是提升力量控制、改善移动性、降低伤...