初次走进篮球健身房，像第一次上台表演，既紧张又兴奋。这份训练计划就像一份地图，带你从热身开始，逐步进入力量、爆发、灵活性与技术的综合训练，避免踩雷。作为小白，别急着追求花哨动作，先把基础打扎实，球感、体能和核心稳定性都到位，后续的进阶才会像消防队救火一样迅速有...