这份篮球一周训练计划教案，专为想把基础功夫打牢并提升比赛效率的你准备。整个周计划以热身-技术-对抗-体能-恢复为轮廓，兼顾青少年与成人篮球爱好者的不同水平。你可以直接照搬，也可以按个人时间与场馆条件微调。每一天的训练时长大致在90分钟到120分钟之间，具体以个...