国庆假期一到，许多球友把训练表塞进手机备忘录，想在放假时把基础能力打磨到位。这份国庆篮球基础训练计划表，结合常见的训练结构，分为热身与拉伸、控球与运球、射击与手感、脚步与防守、体能与恢复等模块，并按每天的时间段给出具体动作与组次。计划强调渐进性、可控性和趣味性...